Calcolatore di grasso corporeo
Stima la tua percentuale di grasso corporeo con il metodo delle circonferenze della Marina USA e il metodo IMC, con categoria di grasso corporeo, massa magra e grasso corporeo ideale per la tua età.
Capire la percentuale di grasso corporeo
La stima principale di questo calcolatore utilizza il metodo della Marina USA, sviluppato da Hodgdon e Beckett nel 1984. Stima il grasso corporeo da alcune misure di circonferenza — vita e collo per gli uomini, più i fianchi per le donne — combinate con l'altezza. Non è preciso quanto i metodi clinici come la pesata idrostatica o le scansioni DEXA, ma è molto più pratico e ragionevolmente affidabile per monitorare i cambiamenti nel tempo, soprattutto quando è la stessa persona a effettuare le misurazioni in modo coerente.
Come stima secondaria, questo calcolatore converte anche il tuo IMC in una percentuale approssimativa di grasso corporeo usando formule specifiche per età e sesso, con versioni separate per bambini e adolescenti. Poiché l'IMC non distingue tra muscolo e grasso, questo metodo tende a essere meno preciso per le persone molto muscolose o molto magre — il metodo della Marina è generalmente considerato il più affidabile dei due.
Gli intervalli di categoria mostrati qui (Essenziale, Atleti, In forma, Nella media, Obeso) seguono la classificazione dell'American Council on Exercise, che differisce tra uomini e donne poiché il fabbisogno di grasso essenziale differisce in base al sesso. Il valore "Grasso corporeo ideale per l'età" proviene dalla ricerca di Jackson & Pollock, che ha rilevato che le percentuali salutari di grasso corporeo tendono ad aumentare gradualmente con l'età — quindi ciò che è considerato ideale a 25 anni è inferiore a ciò che è considerato ideale a 50.
Non tutto il grasso corporeo è uguale. Il grasso essenziale è la quantità minima necessaria per il normale funzionamento ormonale e riproduttivo — tipicamente il 2–5% negli uomini e il 10–13% nelle donne — e scendere sotto questa soglia è un vero rischio per la salute, non un obiettivo di fitness. Il grasso di deposito, quello che questi calcolatori misurano principalmente, include sia il grasso immagazzinato appena sotto la pelle sia il grasso viscerale attorno agli organi interni; il grasso viscerale in particolare è associato a un rischio maggiore di malattie cardiache, insulino-resistenza e altre complicazioni, indipendentemente dal peso corporeo complessivo.
Disclaimer
Questo calcolatore fornisce solo stime, basate su formule standard (il metodo della Marina USA e un metodo basato sull'IMC) applicate alle misure che inserisci. Non è uno strumento diagnostico e non sostituisce metodi clinici come le scansioni DEXA, la pesata idrostatica o la valutazione di un medico.
Calclity non è un fornitore medico e questo strumento non costituisce consulenza medica. Il fabbisogno di grasso corporeo varia da persona a persona, e scendere sotto l'intervallo di grasso essenziale può essere pericoloso. Consulta un medico o un professionista sanitario qualificato prima di prendere decisioni basate su questi risultati, in particolare riguardo a perdita di peso, aumento di peso o condizioni di salute preesistenti.
Avvertenza legale: Non siamo medici, nutrizionisti o professionisti sanitari, e nulla in questa pagina costituisce consulenza medica. I risultati sono stime fornite esclusivamente a scopo informativo generale — consulta un professionista sanitario qualificato prima di prendere decisioni sulla tua salute, alimentazione o attività fisica.
Domande frequenti
Informazioni su questa calcolatrice
Questo calcolatore di grasso corporeo stima la tua percentuale di grasso corporeo in due modi: il metodo della Marina USA, che utilizza misure di circonferenza (collo, vita e fianchi per le donne) combinate con l'altezza, e un metodo secondario basato sull'IMC. I risultati includono la tua categoria di grasso corporeo, massa grassa e magra, e quanto sei distante dalla percentuale di grasso corporeo ideale per la tua età secondo la ricerca di Jackson & Pollock.
- Metodo della Marina USA — Stima il grasso corporeo dalle misure di collo, vita e (per le donne) fianchi combinate con l'altezza — nessuna attrezzatura speciale necessaria.
- Verifica incrociata con IMC — Calcola anche una stima secondaria del grasso corporeo da IMC, età e sesso, con formule separate per bambini e adolescenti.
- Categorie specifiche per sesso — Classifica il tuo risultato in Essenziale, Atleti, In forma, Nella media o Obeso usando gli intervalli dell'American Council on Exercise, che differiscono tra uomini e donne.
- Grasso corporeo ideale per la tua età — Confronta il tuo risultato con intervalli ideali corretti per età dalla ricerca di Jackson & Pollock e mostra quanto grasso dovresti perdere o guadagnare per raggiungerlo.
- Tre sistemi di unità — Passa tra unità USA (piedi/pollici, libbre), unità metriche (cm, kg), o qualsiasi combinazione personalizzata di unità di lunghezza e peso.