Calculadora de grasa corporal
Estime su porcentaje de grasa corporal con el método de circunferencias de la Marina de EE. UU. y el método IMC, con categoría de grasa corporal, masa magra y grasa corporal ideal para su edad.
Cómo funciona el porcentaje de grasa corporal
La estimación principal de esta calculadora usa el método de la Marina de EE. UU., desarrollado por Hodgdon y Beckett en 1984. Estima la grasa corporal a partir de unas pocas medidas de circunferencia —cintura y cuello en hombres, más caderas en mujeres— combinadas con la estatura. No es tan preciso como métodos clínicos como el pesaje hidrostático o los escáneres DEXA, pero es mucho más práctico y razonablemente fiable para seguir cambios a lo largo del tiempo, sobre todo cuando la misma persona toma las medidas de forma consistente.
Como estimación secundaria, esta calculadora también convierte su IMC en un porcentaje aproximado de grasa corporal mediante fórmulas específicas por edad y sexo, con versiones separadas para niños y adolescentes. Como el IMC no distingue entre músculo y grasa, este método tiende a ser menos preciso en personas muy musculosas o muy delgadas; el método de la Marina se considera generalmente el más fiable de los dos.
Los rangos de categorías mostrados aquí (Esencial, Atletas, En forma, Promedio, Obeso) siguen la clasificación del American Council on Exercise, que difiere entre hombres y mujeres, ya que los requisitos de grasa esencial difieren según el sexo. La cifra de «Grasa corporal ideal para la edad» proviene de la investigación de Jackson & Pollock, que halló que los porcentajes saludables de grasa corporal tienden a aumentar gradualmente con la edad; por eso lo que se considera ideal a los 25 años es menor que lo que se considera ideal a los 50.
No toda la grasa corporal es igual. La grasa esencial es la cantidad mínima necesaria para el funcionamiento hormonal y reproductivo normal —típicamente 2–5 % en hombres y 10–13 % en mujeres— y bajar de ese nivel es un riesgo real para la salud, no un objetivo de forma física. La grasa de reserva, la que estas calculadoras miden principalmente, incluye tanto la grasa almacenada justo bajo la piel como la grasa visceral alrededor de los órganos internos; la grasa visceral en particular se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, resistencia a la insulina y otras complicaciones, independientemente del peso corporal total.
Aviso legal
Esta calculadora ofrece únicamente estimaciones, basadas en fórmulas estándar (el método de la Marina de EE. UU. y un método basado en el IMC) aplicadas a las medidas que usted ingresa. No es una herramienta de diagnóstico y no reemplaza métodos clínicos como los escáneres DEXA, el pesaje hidrostático o la evaluación de un médico.
Calclity no es un proveedor médico y esta herramienta no constituye asesoramiento médico. Las necesidades de grasa corporal varían según la persona, y bajar del rango de grasa esencial puede ser peligroso. Consulte a un médico o profesional de la salud calificado antes de tomar decisiones basadas en estos resultados, especialmente en relación con la pérdida de peso, el aumento de peso o afecciones de salud subyacentes.
Aviso legal: No somos médicos, nutricionistas ni profesionales de la salud, y nada en esta página constituye asesoramiento médico. Los resultados son estimaciones proporcionadas únicamente con fines informativos generales — consulta a un profesional de la salud cualificado antes de tomar decisiones sobre tu salud, alimentación o rutina de ejercicio.
Preguntas frecuentes
Acerca de esta calculadora
Esta calculadora de grasa corporal estima su porcentaje de grasa corporal de dos formas: el método de la Marina de EE. UU., que utiliza medidas de circunferencia (cuello, cintura y cadera en mujeres) combinadas con la estatura, y un método secundario basado en el IMC. Los resultados incluyen su categoría de grasa corporal, masa grasa y magra, y qué tan lejos está del porcentaje de grasa corporal ideal para su edad según la investigación de Jackson & Pollock.
- Método de la Marina de EE. UU. — Estima la grasa corporal a partir de las medidas de cuello, cintura y (en mujeres) cadera combinadas con la estatura, sin necesidad de equipo especial.
- Verificación cruzada por IMC — También calcula una estimación secundaria de grasa corporal a partir del IMC, la edad y el sexo, con fórmulas separadas para niños y adolescentes.
- Categorías según el sexo — Clasifica su resultado en Esencial, Atletas, En forma, Promedio u Obeso usando los rangos del American Council on Exercise, que difieren entre hombres y mujeres.
- Grasa corporal ideal para su edad — Compara su resultado con rangos ideales ajustados por edad según la investigación de Jackson & Pollock y muestra cuánta grasa necesitaría perder o ganar para alcanzarlo.
- Tres sistemas de unidades — Cambie entre unidades de EE. UU. (pies/pulgadas, libras), unidades métricas (cm, kg), o cualquier combinación personalizada de unidades de longitud y peso.